หาม้านั่ง ขั้นบันได้กว้างๆ หรือกล่องที่แข็งแรงสักใบ กับดัมบ์เบลขนาดครึ่งกิโล--เตรียมไว้
แบบแรก ==> ก้าวไขว้ขึ้นกล่อง
- วางกล่องไว้ด้านซ้ายของตัว ยืนเท้าสะเอว กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่
- ยกเท้าขวาขึ้นวางบนกล่อง
- ขาซ้ายก้าวตามขึ้นไปยืนบนกล่องในท่าเดียวกับท่าเริ่มต้น
จากนั้นให้น้ำหนักอยู่บนขาขวาเป็นหลัก ก้าวเท้าซ้ายลงมาก่อน แล้วจึงก้าวเท้าขวาลงมายืนในท่าเริ่มต้น ครั้งต่อไปทำสลับด้วยขาอีกข้าง ก้าวขึ้นครบทั้งสองข้างนับเป็นหนึ่งเซต ทำวันละ 15 เซต
แบบสอง ==> ก้าวขึ้นขายก
- ยืนหันหน้าเข้าหากล่องในท่าไขว้มือ ถือดัมบ์เบลไว้ที่หน้าอก ขาซ้ายอยู่ในท่าก้าวขึ้นกล่อง
- เกร็งขาซ้าย ออกแรงยกตัวขึ้นไปยืนบนกล่อง แล้วยกขาขวาค้างไว้นานหนึ่งช่วงหายใจยาวๆ จากนั้นถอยลงจากกล่องด้วยขาขวา แล้วก้าวเท้าซ้ายตาม
สลับก้าวขึ้นครบสองข้าง นักเป็นหนึ่งเซต ทำวันละ 15 เซต
ลองฝึกทำกันดูก่อนนะคะ.. แล้วจะหาท่ามาต่อให้อีก เร็วๆนี้ !!
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น