น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว

ข้าวเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญของมนุษย์ โดยเฉพาะข้าวสายพันธุ์ Oryza Sativa ที่ไม่ทำให้เกิดอาการแพ้เหมือนที่พบในข้าวสาลี ส่วนที่อุดมด้วยคุณค่าสารอาหารมากที่สุดของข้าวคือ ส่วนของเยื่อหุ้มเมล็ดข้าว และส่วนของจมูกข้าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรานำส่วนของเยื่อหุ้มเมล็ดข้าว และจมูกข้าวมาผ่านกรรมวิธีการสกัดที่ทันสมัย ภายในโรงงานที่ได้คุณภาพ จนกระทั่งได้เป็น "น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว 100%" ซึ่งอุดมด้วยคุณค่าสารสกัดเข้มข้น และเหมาะอย่างยิ่งในการบริโภคเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและบำรุงร่างกายให้กับทุกๆคนในครอบครัว ส่วนเรื่องคุณประโยชน์ของน้ำมันรำข้าวและจมูกข้าวที่ดีต่อร่างกายนั้นมีมากมายหลายอย่าง เช่น เรื่องระบบประสาท, กระดูกและข้อ, ระบบภูมิคุ้มกัน และการต้านอนุมูลอิสระ, ระบบผิวพรรณ, ระบบหลอดเลือด และ ระบบ ฮอร์โมน คุณประโยชน์ทั้งหลายที่ได้กล่าวมานั้นผมขอยกไว้อธิบายในครั้งต่อไป ก็ขอให้ติดตามอ่านกันต่อไปนะครับ

โรคหัวใจไม่อาจมองข้ามได้

โรคหัวใจหลายคนอาจจะมองข้ามหลายคนอาจจะคิดว่าเราไม่เป็นหรอก แต่ความจริงแล้วโรคนี้ไม่ได้อยู่ไกลตัวเรามากเท่าไหรหลายต่อหลายคนไม่รู้ว่าตัวเองเป็นโรคหัวใจ
วันนี้ผมจะพูดถึงสาเหตุหนึ่งของการเป็นโรคหัวใจนั้นคือ การที่มีไขมันไม่อุตตันอยู่ในหลอดเลือดของเรา จะยกตัวอย่างง่ายๆอย่างเช่น สายยางตอนที่เราซื้อมาใหม่ๆก็ยังใสสะอาดดีอยู่แต่พอใช้ไปนานๆก็จะมีตะไคร่เกาะติดตามสายยางสะสมก่อตัวเป็นก้อนใหญ่ขึ้นใหญ่ขึ้นจนอาจจะทำให้น้ำไหลผ่านไม่ได้
หลอดเลือดของเราก็เช่นกันการที่เราบริโภคไขมันเข้าไปทุกวันๆ ไขมันอาจจะไปเกาะติดตามหลอดเลือดของเรา และอาจจะสะสมก่อตัวเป็นก้อนทำให้หัวใจของเราต้องทำงานหนักขึ้นๆ เพื่อที่จะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้เกิดเป็นโรคความดันสูง และเมื่อวันใดที่ไขมันไปอุตตันในหลอดเลือดของเราจนไม่อาจส่งผ่านเลือดไปถึงหัวใจได้ อาจจะทำให้เกิดสภาพหัวใจวายเฉียบพลันได้
บทความนี้เป็นแค่มุมมองเล็กๆเกี่ยวกับเรื่องโรคหัวใจ อยากจะเตือนให้เพื่อนๆได้ใส่ใจกับปัญหาเรื่องโรคหัวใจของตัวเองและคนรอบข้างสักนิด อย่างประโยคที่ว่า "กันไว้ดีกว่าแก้"

ESBI

หลายๆคนอาจจะรู้จักอักษรในภาพข้างบนนี้แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ วันนี้ผมจะมาเล่นถึงอักษรในภาพด้านบนนี้ เพื่อนเป็นประโยชน์ให้กับเพื่อนๆที่เข้ามาอ่านบทความในblogนี้ละกันนะครับ
จากการที่ผมได้อ่านหนังสือที่มีชื่อว่า Rich Dad Poor Dad เล่มที่2(เงินสี่ด้าน) ในหนังสือเล่มนี้กล่าวถึงรายได้ที่จากการทำงานแต่ละประเภท ผู้เขียนได้แบ่งงานออกเป็น 4 รูปแบบ และแทนด้วยอักษร 4 ตัวด้วยกัน

E = Employee (ลูกจ้าง) เป็นอาชีพที่คนทำมากที่สุดในรูปแบบของงานในเงินสี่ด้าน อาจเป็นเพราะเป็นอาชีพแรกหลังจากที่จบการศึกษาแล้วนักศึษานิยมทำกัน

S = Self-Employ (ธุรกิจส่วนตัว) เป็นรูปแบบงานที่คนส่วนมากอยากที่จะทำอายกที่จะมีธุรกิจเป็นของตัวเอง หลังจากที่มีเงินเก็บจากงานประจำก็เริ่มพัฒนาเป็นคนทำธุรกิจส่วนตัว

B = Business Owner (เจ้าของกิจการ) เป็นรูปแบบงานที่ทำรายได้ได้มากแต่น้อยคนนักที่จะพัฒนาตัวเองมาถึงระดับนักลงทุน

I = Investor (นักลงทุน) เป็นอีกอาชีพที่ทำรายได้ได้มากเช่นกันแต่ก้อมีความเสี่ยงสูงเช่นกัน

จากภาพด้านบนจะเห็นได้ว่าอักษร EและS อยู่ในด้านซ้าย BและI อยู่ทางด้านขวา ในหนังสือเล่มนี้มีหลายต่อหลายครั้งที่กล่าวถึงงานทางด้านซ้ายและด้านขวา รูปแบบของงานทางด้านซ้าย(Active Income)เป็นงานที่ตัวเราเป็นสาเหตุของรายได้ หมายถึง เราต้องทำงานเพื่อที่จะทำให้เกิดรายได้ ส่วนงานทางด้านขวา(Passive Income) เป็นรูปแบบงานที่ตัวเราไม่ใช่สาเหตุของรายได้ หรือกล่าวได้ว่าถ้าเราหยุดทำงานรายได้ก็ไม่ได้หยุดตามเรารายได้ยังคงเข้ามาเรื่อยๆ บทความนี้เป็นเพียงเนื้อเรื่องโดยสรุปของการที่ผมได้อ่านหนังสือเล่มนี้มา ถ้าผู้อ่านท่านใดสนใจก็ลองหามาอ่านกันดูเพราะในหนังสือเลมนี้ยังมีอีกหลายแง่มุมที่น่าสนใจ

หนาวนี้เที่ยวไหนดี

เริ่มหนาวอีกแล้วนะคะ หลังจากเดวหนาว เดวร้อนกันมาซักพัก ตอนนี้เริ่มกลับมาหนาวอีกแล้ว...ช่วงนี้เปนช่วงสิ้นปี บางคนก้อวางโปรแกรมไปเที่ยวช่วงปีใหม่และLong weekendกันเรียบร้อยแล้ว แต่สำหรับบางคนที่ยังไม่รู้ว่าจะไปไหนดีและกลัวว่าไปที่ไหนแล้วจะคนเยอะ (อันนี้รับรองว่าต้องเจอแน่นอนค่ะ) ลองมาดูสถานที่เที่ยวใกล้ๆกรุงเทพกันดีกว่า

อำเภออัมพวา จังหวัดสมุทรสงคราม...การเดินทางไปอัมพวาใช้เวลาประมาณ 1ชม.ถึง1.30เท่านั้น

สามารถขับรถไปเช้าเย็นกลับได้หรือสำหรับใครที่ไม่รีบร้อนสามารถนอนค้างที่โฮมสเตร์ได้ค่ะ มีโฮมสเตร์ที่ติดริมคลองมากมาย ได้บรรยากาศของชนบทมากๆ...ลองมาดูกิจกรรมในอำเภออัมพวาและอำเภอใกล้เคียงกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

อุทยานร.2

เปนอุทยานพระราชานุสรณ์ สมเด็จกพระพุทธเลิศล้านภาลัย ภายในอุทยาน

ตลาดน้ำอัมพวา

เปนตลาดที่เปนศูนย์กลางการล่องเรือเพื่อชมวิถีชีวิตชาวบ้านริมฝั่งคลอง และชมหิ่งห้อยค่ะ.. รับรองว่ามีของอร่อยๆให้เพื่อนได้เลือกรับประทานเยอะมากมาย

บ้านแมวไทย

เปนสถานที่ซึ้งเกิดจากคนรักแมวไทยมารวมตัวกันและรวบรวมแมวไทยหลายพันธุ์เอาไว้ ใครอยากเหนแมวไทยสายพันธุ์แปลกๆให้ลองแวะเข้าไปชมกันดูนะคะ

สำหรับอำเภอใกล้เคียงและอำเภอเมืองจะมีสถานที่เที่ยวเช่น ดอนหอยหลอด วัดศรัทธาธรรม อนุสาวรีย์แฝดสยามอิน จัน และอีกมากมาย

สำหรับใครที่ยังไม่มีโปรแกรมไปเที่ยวที่ไหน ก้อลองแวะไปที่อัมพวาได้นะคะ ใกล้ๆกรุงเทพแถมยังมีสถานที่น่าสนใจอีกมากมาย อย่าลืมแวะไปดุนะคะ ^^

โภชนาการที่บกพร่อง

สาเหตุปัญหาสุ๘ภาพส่วนไหญ่มากกว่า 70%มาจากโภชนาการที่บกพร่องเป็นระยะเวลานานติดต่อกันไม่ว่าจะเป็นการรับสารอาหารไม่เพียงพอ ได้รับสารอาหารเกินความต้องการ ได้รับสารอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ซึ่งสิ่งเหล่านี้เปนสาเหตูของโรคที่คนส่วนไหญ่เปนกัน นอกจากนี้ โภชนาการที่บกพร่องยังทำไห้เกิดปันหารูบร่างไม่ได้สัดส่วนมีส่นเกินตามส่วนต่างๆของร่างกายและรูบร่างผอมเกินไป ลองสำรวจตัวคุณดูว่ามีปัญหาเหล่านี้หรอไม่........
1. อ้วนลงพุง หน้าท้องยื่ร ต้นแขนขาใหญ่
2. ผอมเกินไป ต้องการเพิ่มเลือดลมและมีนำมีนวลมากกว่านี้
3. กินอาหารไม่ครบทั้ง3มื้อ เพราะความเร่งรีบ
4. หมอสั่งไห้ควบคุมอาหาร ควบคุมนำหนักตัว
5. ต้องการแก้ไขปัญหาด้านสุขภาพ เช่น เบาหวาน ความดัน ภูมิแพ้ ไมเกรน หอบหืด เป้นต้น
6. ปวดข้อ ปวดเข่า อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ปวดรอบเดือนและประจำเดือนมาไม่ปกติ
7. ผิวพรรณไม่สดใส มีริ้วรอยก่อนวัยอันควร
ถ้าคำตอบว่าใช่เพียงแค่1ข้อ แสดงว่าคุณมีปัญหาโภชนาการที่บกพร่องแล้วล่ะค่ะ จัดการแก้ไปโดยด่วน

ร้านนั่ง ChiLL >> TaLumBar

TaLumBar เปนอีกร้านที่อยากจาแนะนำ อยู่แถวประชาชื่น

หน้าหนาวแล้วถ้ายังหาที่ไปสวีตกะแฟนหรือไปนั่ง ChiLL กะเพื่อนๆๆยังไม่ได้

ก้อลองไปดู แต่ก้อต้องรีบไปเร็วๆๆหน่อยนะเพราะว่าเด๋วจาไม่มีโต๊ะ

ดนตรีสดก้อมีวง Chicken Wing ที่เล่นใน Sanumlaung Connect ก้อเล่นอยู่ที่นี่ด้วย

และก้อยังมีวงอื่นๆๆอีกมากมาย ^^!

ร้านนั่ง ChiLL >> Park2Bar

อากาศเย็นๆๆแล้วอยากหาร้านนั่ง ChiLL ขอแนะนำ Park2Bar

มีวงดนตรีเล่นสด >> ทะโมน และอีกหลายๆๆวงเปนแบบสกานิดๆๆ

ร้านอยู่ตรงสุขุมวิท 68 (น่าจาช่ายถ้าจามไม่ผิด 55)

ก้ออยู่แถวๆๆอุดมสุขถ้าคัยบ้านอยู่แถวบางนาน่าจารู้จัก

ร้านเปิดทุกวัน ยกเว้นวันจันทร์นะ ^^!

แนะนำร้านอาหารอร่อยๆ(อีกแล้ว)

มาอีกแล้วว... แนะนำร้านอร่อยคราวที่แล้วแนะนำของหวานไปแล้ว ครั้งนี้มาลองของคาวกันบ้าง

ร้านนี้ชื่อร้านไจแอ๊น...ตั้งอยู่ที่ซอยสุขุมวิท 39 ตึกซิตี้รีสอร์ท ชั้นสาม (หลังจากร้านที่แล้วมีคนแอบบ่นว่าไม่บอกที่อยู่คราวนี้เลยบอกแบบชัดเจนซะเลย) ร้านนี้เปนร้านบุฟเฟ่ปิ้งย่างสไตล์ญี่ปุ่นราคา 450 บาท(ไม่มีคิด vat และชาร์จเพิ่มแต่อย่างใด ดีมากๆ) แต่ร้านนี้อาจจะมีเมนูให้เลือกน้อยไปนิดนึงแต่ยืนยันว่าน้อยแต่อร่อย ฮ่าๆๆ ลองไปดูรูปเมนูคร่าวๆกันดีกว่า

เนื้อสัน

เนื้อลาย
แซลมอน กุ้งแม่น้ำ

อันนี้เปนเมนูคร่าวๆ แต่จิงๆแลว้ยังมีปลาหมึก,เนื้อติดมัน,ไก่,หมู,เห็ด,ข้าวผัดกระเทียม,ยำผักและกิมจิ

ทางร้านมีจำกัดเวลารับประทานภายในสองชม. แต่อยากจะบอกว่าชม.แรกก้ออิ่มสุดแลว้ละ ฮ่าๆ(อันนี้คอมเฟิม) ร้านเปิดแค่วันจันท์ถึงวันศุกร์ ถ้าใครอยากแวะไปอาจจะต้องโทรจองโต๊ะล่วงหน้าเพราะว่าคนเยอะมาก ยังไงก้ออย่าลืมแวะไปลองชิมกันนะค้า ^^

ง่ายๆ แต่ได้สะโพกฟิต(1)

มีท่าลดสะโพกมาฝากเพื่อนๆต่อนะคะ..

ท่าสะพานยก >>..

1. นอนหงาย ให้แขนทั้งสองวางข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น วางส้นเท้าลงบนกล่อง (ยังใช้กล่องอยู่นะคะ) จัดเท้าทั้งสองข้างให้ห่างกันเท่าช่วงกว้างของสะโพกแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวให้ตรงเป็นแนวเดียวกัน ตอนนี้เพื่อนๆจะอยู่ในท่าสะพานโค้งนะคะ
2. ยกขาขวาขึ้น แล้วค้างไว้ในท่าเหยียดตรงทำมุมฉากกับพื้นนานหนึ่งช่วงหายใจเข้าออกยาวๆ แล้วค่อยๆลดขากลับสู่ท่าสะพานโค้ง โดยที่ลำตัวยังเหยียดตรงเป็นแนวเดียวกัน
3. สลับขาทำครบทั้งสองข้างนับเป็นหนึ่งเซต ทำวันละ 15 เซต

ท่ากระโดดขาเดียว >>..

1. ยืนบนขาขวา ยกแขนทั้งสองขึ้นไขว้กันและตั้งฉากกับลำตัว
2. ย่นเข่าขวาลงแล้วสปริงตัวขึ้นจากพื้น จังหวะลงสู่พื้นอาจจะโคลงเคลงสักหน่อยนะคะ ให้เพื่อนๆหยุดเพื่อนทรงตัวสักครู่ ก่อนจะเปลี่ยนขาแล้วกระโดดอีกครั้ง
3. สลับขาทำครบทั้งสองข้างนับเป็นหนึ่งเซต ทำวันละ 20 เซต

ท่าเส้นกราฟ >>..

ท่านี้ไม่ต้องการอุปกรณ์ แค่หาเบาะหรือผ้าปูนิ่มๆ นอนหงาย สองแขนวางราบไว้ข้างตัว ชันเข่าซ้ายขึ้น พร้อมยกขาขวาชี้ขึ้นเป็นแนวเฉียง 45 องศาค้างไว้

เกร็งกล้ามเนื้อช่วงก้น ยกหน้าท้องและสะโพกขึ้นจนขาข้างขวาเหยียดตึงเหมือนเส้นกราฟ ไหล่ทั้งสองสัมผัสพื้น เกร็งสะโพกค้างไว้ จากนั้นค่อยผ่อนให้สะโพกที่ยกค้างอยู่ลงมาจนสัมผัสพื้นเบาะ ทำซ้ำโดยเปลี่ยนข้างขาที่ยกขึ้น สลับทำข้างละ 5 ครั้ง เป็นหนึ่งเซต ทำวันละ 4 เซตค่ะ

10 ways to beat wrinkles ++..

ผู้หญิงร้อยทั้งร้อย หากมีริ้วรอยโผล่บนหน้า รับรองต้องวิตกวุ่นวายคิดหาทางแก้โดยเร่งด่วน

การจะอยู่ให้ห่างจากริ้วรอยไม่ใช่เรื่องยาก เพียงสร้างความเข้าใจกับตัวเองก่อนว่าริ้วรอยไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเฉพาะผู้สูงวัยเท่านั้น แต่สามารถเกิดขึ้นได้ถ้าคุณมี life style ที่สมบุกสมบัน อาจจะเป็น การใช้ชีวิตที่อยู่ท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของสภาพอากาศเดี๋ยวอยู่ที่ร้อน เดี๋ยวอยู่ที่อเย็น รวมทั้ง ข้อนี้สำคัญนะคะ.. ทั้งสภาพจิตใจที่ไม่เป็นกลาง ไม่บวก และผันผวนง่าย เพราะต่อมเครียดของคนเราจะอยู่ที่ปลายจมูก ล้วนส่งผลให้ริ้วรอยมาเยือนก่อนวัยอันควรทั้งน้านนน..

รู้อย่างนี้แล้วก็มาหลีกหนีจากริ้วรอยกันดีกว่า ด้วย 10 วิธีที่ง่ายค่ะ..

1. Protect your skin from the sun

เพราะรังสียูวีเอ กะยูวีบีเป็นตัวสำคัญเลยที่ทำให้เกิดริ้วรอย แนะนำนะคะว่าให้ชะโลมครีมกันแดดกันไปเลย อาจจะทำให้หน้ามันบ้าง แต่ก็ช่วยป้องกันให้เกิดริ้วรอยและป้องกันการเป็นมะเร็งผิวหนัง นะคะ

2. Wear sunglasses

นอกจากจะปกป้องผิวรอบดวงตาแล้ว ยังช่วยการหรี่ตา ย่นคิ้วจากแสงที่จ้ามากๆ เป็นเหตุทำให้เกิดริ้วรอยได้เช่นกันค่า

3. Stop smoking

การสูบบุหรี่ทำให้ออกซิเจนไม่สามารถไปหล่อเลี้ยงผิวพรรณได้เต็มที่และเพียงพอ ทำให้เซลล์ผิวหนังไม่สดใส และส่งผลให้เกิดเซลล์ใหม่ที่ล่าช้า ยังเร่งให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้อีก สำคัญที่สุดคือรอยย่นบริเวณริมฝีปาก ถ้าไม่อยากมีรอยจีบรอบปากหรือปากดำละก็ เลิกเถอะค่ะ..

4. Deep Cleanser

หลังเสร็จภาระกิจประจำวันแล้ว อย่าลืมล้างหน้าให้สะอาดหมดจดนะคะ นี่คือกฎเหล็กที่สาวๆทุกคนห้ามลืมเป็นอันขาด โดยเฉพาะคนที่พอกเครื่องสำอาง ก่อนล้างหน้าต้องเช็ดคราบเครื่องสำอางให้หมดก่อนเสมอ แล้วจึงล้างด้วยสบู่ล้างหน้า หรือครีมที่เหมาะกะผิวหน้านะคะ

5. Deep Moisturizing

คืนความชุ่มชื้นให้ผิวหน้าโดยการโปะไนท์ครีมก่อนนอนทุกคืน และเติมกำลังด้วยการมาสก์หน้าทิ้งไว้ 5-10 นาทีอาทิตย์ละครั้ง ย้ำว่าอาทิตย์ละครั้ง

6. Boost the circulation

หมั่นขัดนวดผิวหน้า อาทิตย์ละครั้งเช่นกัน อาจจะด้วยการสครับหน้าให้ผิวพรรณกลับชุ่มชื้นอีกครั้ง อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของระบบโลหิตให้แข็งแรงกระฉับกระเฉง และอาจจะตามด้วย เซรั่มบำรุงผิวก็ได้เหมือนกันค่ะ

7. Be Weather Vain

ในแต่ละฤดู ผิวพรรณของคนเราจะมีการเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา เราควรใช้ครีมบำรุงตามสภาพอากาศ ไม่ใช่กระปุกเดียวก็ใช้มันซะทั้งปี!! โดยเฉพาะสาวๆที่อยู่ห้องแอร์ ควรดื่นน้ำเยอะๆ ก็จะช่วยได้เหมือนกันค่ะ

8. Clever Make-up

ด้วยการใช้ครีมรองพื้น คอนซีลเลอร์ และทาแป้งให้ทั่วใบหน้า นอกจากจะช่วยปกปิดริ้วรอยแล้ว ยังลดความหมองคล้ำและรอยดำ และจุดที่ไม่พึงปรารถนา แนะนำนะคะ ว่าควรเลือกเครื่องสำอางที่มีส่วนผสมของธรรมชาติจะดีมาก เพราะนอกจากจะสวยแล้ว ยังมีวิตามินที่ช่วยบำรุงผิวหน้าด้วยค่ะ

9. Good Food, Good Health

ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่นผักผลไม้ ซึ่งคิดว่าทุกคนคงรู้อยู่แล้วแหละค่ะ แต่ว่าเราอาจจะเผลอรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ในบางครั้ง จึงเตือนไว้ก่อนดีกว่านะคะ

10. Good Emotion

ทุกสิ่งย่อมมีผลเกี่ยวข้องกัน ถ้าคนเรามีอารมณ์ที่แจ่มใส ไม่เศร้าหมอง ไม่เครียด ไม่กังวล เรื่องใดๆ ทำชีวิตให้ร่าเริงเข้าไว้ ย่อมส่งผลถึงภายนอกได้ คิดว่าดูสบายใจเมื่อไหร่ หน้าก็ไม่นิ่ว คิ้วก็ไม่ขมวด รอยย่นก็ไม่ถามหา

• อย่าลืมว่าผิวพรรณที่อ่อนโยนคือสุดยอดปรารถนา จึงควรใส่ใจปกป้องก่อนสายเกินแก้นะคะ ^^!

ง่ายๆ แต่ได้สะโพกฟิต..

ลองมาฝึกทำกันดูนะคะ..

หาม้านั่ง ขั้นบันได้กว้างๆ หรือกล่องที่แข็งแรงสักใบ กับดัมบ์เบลขนาดครึ่งกิโล--เตรียมไว้

แบบแรก ==> ก้าวไขว้ขึ้นกล่อง

• วางกล่องไว้ด้านซ้ายของตัว ยืนเท้าสะเอว กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่
• ยกเท้าขวาขึ้นวางบนกล่อง
• ขาซ้ายก้าวตามขึ้นไปยืนบนกล่องในท่าเดียวกับท่าเริ่มต้น

จากนั้นให้น้ำหนักอยู่บนขาขวาเป็นหลัก ก้าวเท้าซ้ายลงมาก่อน แล้วจึงก้าวเท้าขวาลงมายืนในท่าเริ่มต้น ครั้งต่อไปทำสลับด้วยขาอีกข้าง ก้าวขึ้นครบทั้งสองข้างนับเป็นหนึ่งเซต ทำวันละ 15 เซต

แบบสอง ==> ก้าวขึ้นขายก

• ยืนหันหน้าเข้าหากล่องในท่าไขว้มือ ถือดัมบ์เบลไว้ที่หน้าอก ขาซ้ายอยู่ในท่าก้าวขึ้นกล่อง
• เกร็งขาซ้าย ออกแรงยกตัวขึ้นไปยืนบนกล่อง แล้วยกขาขวาค้างไว้นานหนึ่งช่วงหายใจยาวๆ จากนั้นถอยลงจากกล่องด้วยขาขวา แล้วก้าวเท้าซ้ายตาม

สลับก้าวขึ้นครบสองข้าง นักเป็นหนึ่งเซต ทำวันละ 15 เซต

ลองฝึกทำกันดูก่อนนะคะ.. แล้วจะหาท่ามาต่อให้อีก เร็วๆนี้ !!

สลัดหุ่นสวย ^^!

เป็นเมนูพิเศษที่นำมาแนะนำ.. สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและต้องการที่มีสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ

เครื่องปรุง (สำหรับ2-3คน)

• เนื้อปลาทูน่า 1/2 กระป๋อง (70กรัม)


• ข้าวโพด 2 ทัพพี


• ผักกาดแก้ว (ขนาดกลาง) 1 หัว


• มะเขือเทศราชินี 12 ลูกเล็ก


• แตงร้าน 1 ลูก


• กะหล่ำปลีม่วง 1/2 หัว


• พริกหวานแดง 1/2 ลูก


• พริกหวานเหลือง 1/2 ลูก


• หอมหัวใหญ่ 1 หัว


• แครอท 1 หัว


• จมูกข้าวสาลี 5 ช้อนชา

เครื่องปรุง (น้ำสลัด)

• เต้าหู้อ่อน 1/2 หลอด (110กรัม)


• ซอสมะเขือเทศ 3/4 ถ้อยตวง ผสมแครอท (สูตรไม่ใส่น้ำตาล)


• ซอสพริก 1/4 ถ้วยตวง


• น้ำมะนาว 3/4 ถ้วยตวง


• หอมหัวใหญ่สับ 1 ช้อนชา


• พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา


• มัสตาร์ด 1/4 ช้อนชา


• เกลือไอโอดีน 1 ช้อนชา

วิธีปรุงน้ำสลัด

1. นำเต้าหู้อ่อนมาปั่นให้ละเอียด


2. นำหอมหัวใหญ่มาปั่นให้ละเอียด แล้วนำส่วนผสมทุกอย่างมารวมกัน ตีผสมให้เป็นเนื้อเดียวกัน

คุณค่าทางโภชนาการที่คุณจะได้รับ

• พลังงาน 302 กิโลแคลอรี


• คาร์โบไฮเดรต 51.3 กรัม


• โปรตีน 14.3 กรัม


• ไขมัน 5.6 กรัม


• แคลเซียม 72.01 มิลลิกรัม


• เบต้า-แคโรทีน 325.9 ไมโครกรัม


• ใยอาหาร 7.2 กรัม


• โคเลสเตอรอล 9.6 มิลลิกรัม


• โซเดียม 413.2 มิลลิกรัม

หวังว่า.. สูตรน้ำสลัดหุ่นดี จะช่วยเพื่อนๆที่กำลังอยากลดน้ำหนักได้นะคะ ^^!

แนะนำร้านอาหารชิวๆรับลมหนาว

ชื่อร้าน spring dining room and summer chocolate bar อยู่ตรงสุขุมวิท 49 ร้านนี้ค่อนข้างที่จะไปยากนิดนึงเพราะเส้นทางอาจจะซับซ้อนไปบ้าง แต่ร้านนี้เหมาะกับช่วงหน้าหนาวมาก เพราะนอกจากจะมีที่นั่งในร้านแล้ว ทางร้านยังจัดเบาะไว้ให้ลูกค้านั่งชิวๆในสนามหญ้าตอนกลางคืนอีกดว้ย

ในส่วนของ spring dining room จะเปนส่วนของร้านอาหาร เมนูแนะนำก้อคือ ปอเปี๊ยะสดแซลมอน และ ไก่ตะไคร้ ...ส่วนตัวแล้วด้านร้าน Spring ยังไม่เคยลองทานเลย แต่ถ้าจะให้แนะนำก้อคงต้องเปนด้านของ summer chocolat bar เมนูสุดฮิตที่ต้องสั่งทุกครั้งก้อคงจะเปน BTS หรือ Better than sex และ Cup C มูสช๊อกโกแลตเค้กสุดอร่อย ชื่ออาจจะฟังดูล่อแหลมไปซักนิดแต่รสชาดนี่ยืนยันได้ว่าอร่อยจิงๆ ส่วนบรรยากาศของร้านก้อชิวมากๆ ถ้าได้ไปตอนกลางคืนก้อจะยิ่งได้บรรยากาศมากๆเลยละค่ะ ถ้าหน้าหนาวนี้เพื่อนๆยังไม่รู้จะไปเที่ยวไหน ก้อลองแวะไปชิมเค้กอร่อยๆที่ร้าน spring-summer นะคะ ^^