ง่ายๆ แต่ได้สะโพกฟิต(1)

มีท่าลดสะโพกมาฝากเพื่อนๆต่อนะคะ..

ท่าสะพานยก >>..

1. นอนหงาย ให้แขนทั้งสองวางข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น วางส้นเท้าลงบนกล่อง (ยังใช้กล่องอยู่นะคะ) จัดเท้าทั้งสองข้างให้ห่างกันเท่าช่วงกว้างของสะโพกแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวให้ตรงเป็นแนวเดียวกัน ตอนนี้เพื่อนๆจะอยู่ในท่าสะพานโค้งนะคะ
2. ยกขาขวาขึ้น แล้วค้างไว้ในท่าเหยียดตรงทำมุมฉากกับพื้นนานหนึ่งช่วงหายใจเข้าออกยาวๆ แล้วค่อยๆลดขากลับสู่ท่าสะพานโค้ง โดยที่ลำตัวยังเหยียดตรงเป็นแนวเดียวกัน
3. สลับขาทำครบทั้งสองข้างนับเป็นหนึ่งเซต ทำวันละ 15 เซต

ท่ากระโดดขาเดียว >>..

1. ยืนบนขาขวา ยกแขนทั้งสองขึ้นไขว้กันและตั้งฉากกับลำตัว
2. ย่นเข่าขวาลงแล้วสปริงตัวขึ้นจากพื้น จังหวะลงสู่พื้นอาจจะโคลงเคลงสักหน่อยนะคะ ให้เพื่อนๆหยุดเพื่อนทรงตัวสักครู่ ก่อนจะเปลี่ยนขาแล้วกระโดดอีกครั้ง
3. สลับขาทำครบทั้งสองข้างนับเป็นหนึ่งเซต ทำวันละ 20 เซต

ท่าเส้นกราฟ >>..

ท่านี้ไม่ต้องการอุปกรณ์ แค่หาเบาะหรือผ้าปูนิ่มๆ นอนหงาย สองแขนวางราบไว้ข้างตัว ชันเข่าซ้ายขึ้น พร้อมยกขาขวาชี้ขึ้นเป็นแนวเฉียง 45 องศาค้างไว้

เกร็งกล้ามเนื้อช่วงก้น ยกหน้าท้องและสะโพกขึ้นจนขาข้างขวาเหยียดตึงเหมือนเส้นกราฟ ไหล่ทั้งสองสัมผัสพื้น เกร็งสะโพกค้างไว้ จากนั้นค่อยผ่อนให้สะโพกที่ยกค้างอยู่ลงมาจนสัมผัสพื้นเบาะ ทำซ้ำโดยเปลี่ยนข้างขาที่ยกขึ้น สลับทำข้างละ 5 ครั้ง เป็นหนึ่งเซต ทำวันละ 4 เซตค่ะ